Mot clé: la formule 70:30
As-tu entendu parler de la formule 70:30? Pour maintenir le poids idéal et se sentir bien à long terme, aucun régime à court terme ni aucune cure d’amaigrissement
avec des aliments spéciaux ne vont t’aider, mais une seule chose: un régime et de l’exercice en parfaite proportion.
Pour une réussite maximale, la règle suivante s’applique: 70% dépendent du régime alimentaire, 30% de l’entraînement physique. Et, à 100% sur ta motivation: perdre du
poids et adopter un mode de vie plus sain commence dans ta tête, si tu veux, tu peux.
Bilan calorique négatif: oui merci
La règle de base pour la perte de poids est appelée “équilibre calorique négatif”. Quand on parle de perdre du poids, on parle de perdre de la graisse corporelle. Cela
dépend simplement de ton bilan calorique. En bref, tu dois ingérer moins de calories que tu n’en consommes. Cependant, il ne sert à rien de manger radicalement moins.
Si tu t’affames, tu mets ton corps en veilleuse. En conséquence, ton métabolisme ralentit et l’énergie que tu consommes n’est pas traitée correctement. En d’autres termes,
rien ne change et dès que tu recommences à manger normalement, les chiffres de la balance repartent à la hausse.
Voici le principe d’une alimentation saine
Si tu souhaites perdre du poids de manière saine et à long terme, il est important que tu apportes à ton corps des nutriments tels que des protéines, des glucides et des
graisses saines, régulièrement et en quantité suffisante.
Les bases d’un régime alimentaire sain sont les suivantes:
- Boire beaucoup
- 5 portions de fruits et légumes par jour
- Privilégier les produits complets
- Des graisses saines comme celles contenues dans l’huile d’olive, les noix et le poisson
- Des aliments riches en protéines
- Viande blanche
- Cuisiner frais
Perdre du poids grâce au sport
Pour relancer le métabolisme et assurer un bon équilibre calorique, l’exercice physique est un élément essentiel du programme. L’exercice continu est important, tout comme
la variété. Perdre du poids en faisant du jogging? Oui, absolument. Selon les experts, il s’agit d’une combinaison efficace. Il faudrait inclure dans ton programme des
exercices d’endurance tels que la course, la natation ou le cyclisme, mais également le renforcement de tes muscles. Les muscles brûlent plus de calories, exactement ce
que nous voulons.
Mais, ce n’est pas tout: tu remarqueras que ton niveau d’énergie augmente et que tu te sens plus en forme et plus actif. C’est ainsi que l’on passe à un meilleur style de
vie!